ممكن است شما نيز جز كساني باشيد كه براي كاهش وزن به خويش قسم داده ايد كمتر بخوريد و تحرك خويش را ارتقا دهيد و در انتها به‌اين نكته پي برده ايد كه مسائل به‌اين راحتي ها نيز نيست .
شما مي بايست ذهن و روان خويش را براي كاهش وزن مهيا فرماييد . كاهش وزن فعاليت هر كسي نيست . عزمي راسخ مي‌خواهد و همتي نمونه زدني . به شما سفارش مي‌دهيم ۷ رازي كه براي كاهش وزن و پيشگيري از بيش تر وزن شما مي‌شود را بخوانيد :
با گام هاي كوچك آغاز فرماييد
كاهش وزن براي بعضي از اشخاص يعني وصال به وزن ايده آل براي ضيافت كه هفته سپس در پيش دارا‌هستند و معمولا با دقت به بيش تر وزني كه دارا‌هستند اين فعاليت در‌اين زمان غيرممكن احتمال دارد . براي كاهش وزن اضطراري نيست مقاصد بدور از دسترسي را گزينش فرمائيد . با كاهش ۵ تا ۱۰ درصد كل وزن خويش مي توانيد تندستي خويش را به شدت بهبود داد . پس به ياد داشته باشيد كه بلندترين پروازها هم روزي از همين زمين آغاز شده‌است . ممكن است پيرو تصميم بگيريد وزن بيشتري كم فرماييد البته ابتدا همين ميزان دوچندان كم مي‌تواند خط مش گشا و باارزش باشد .
انگيزه خويش را مشخص و معلوم فرماييد
انگيزه خويش را از كاهش وزن معين فرماييد و مشخص و معلوم نماييد به عنوان مثال در زمان زمان معين چه ميزان بايستي وزن كم نماييد . در انگيزه گذاري خويش ايده آل گرا نباشيد و گام هاي كوچك را ارج نهيد . ” مي‌خواهم كار بدني خويش را ارتقاء دهم “ اين انگيزه خير است البته معلوم نيست چه قدر بيشتر و به چه ميزان . خوبتر است به جاي آن بگوييد “ مي‌خواهم ۶۰ دقيقه درطول روز پياده روي كنم “ اينكه انگيزه معين و قابل دسترسي است ولي بي نقص نيست . چنانچه روزي سوز و سرما خورديد يا اين كه حالت جوي نگذاشت شما پياده روي نمائيد , آن موقع بايستي كلا انگيزه خويش را تغيير‌و تحول دهيد؟ خير اين طور نيست , انگيزه شما بايستي ۶۰ دقيقه پياده روي در ۵ روز از هفته باشد تا نيز هدفي سواي عيب و نقص داشته باشيد و نيز برنامه شما منعطف باشد . مي‌توانيد اين زمان پياده روي را در خانه يا اين كه سوئيت هم انجام دهيد .
موفقيت در دستان شماست
به جاي آن كه هدفهاي بلند پروازانه اي را در رمز بپرورانيد خوبتر است پيوسته و آرام در سوي كاهش وزن گام برداريد . براي مثال چنانچه انگيزه شما كاهش روزمره ۲۰۰۰ كالري به ۱۲۰۰ كالري است آن رابه انگيزه كوچكتري تقسيم نماييد . به اين معني كه اوليه از ۲۰۰۰ كالري به ۱۷۰۰ آن گاه به ۱۴۰۰ و در پايان به ۱۲۰۰ كالري كاهش دهيد . درخصوص فعالين بدني نيز همين طور است . اوليه هدفي كوچك براي مثال ۱۰ دقيقه پياده روي طي روز را در امر كارتان قرار دهيد و به ندرت آن را ارتقاء دهيد . به اين دليل‌كه ۱۰ دقيقه پياده روي ميزاني است كه براي كليه قابل دسترس است . موفقت در رسيده به مقاصد كوچك شمارا به ادامه رويه تشويق خواهد كرد و به شما هدف خواهد اعطا كرد .
به خودتان پاداش دهيد
پاداش و تشويق قادر است نقش مهمي درپي رويكرد شما براي كاهش وزن داشته باشد . براي پاداش چيزي را قرار دهيد كه حقيقتا آن را دوست داريد . وصال به هدفي مشخص و معلوم و خير بلند پروازانه را شرط وصال به‌اين پاداش قرار دهيد . اين پاداش قادر است خريدن چيزي كه دوست داريد و يا اين كه گذراندن يك عصر دلنشين با عزيزان تان باشد . البته طعام را تحت عنوان پاداش قرار ندهيد . پاداش هاي كوچك در پي وصال به مقاصد كوچك مضاعف كارآمدتر از پاداش هاي بزرگ درپي وصال به مقاصد بزرگ و بلند پروازانه خواهد بود .
كارايي خويش را در كاهش وزن يادداشت نمائيد
به طور مداوم و منظم هر آنچه كه براي كاهش وزن خويش انجام ميدهيد را يادداشت نمائيد . به عنوان مثال درطول روز چه ميزان كالري اخذ ميكنيد؟ چه قدر ورزش ميكنيد ؟ و كاهش وزن شما چه اندازه است ( تلاش نمائيد در حين مشخصي هر هفته يك يا اين كه دو توشه خويش را وزن فرماييد ) با يادداشت كردن مي‌توانيد نيز به خويش و نيز به مشاور تغذيه اي خويش ياري فرماييد . بااين عمل مي توانيد متوجه گرديد چه كاري را بيشتر و چه كاري را كمتر در برنامه ي خويش قرار دهيد . با ادامه ي اين مراحل مي‌توانيد
ممكن است شما نيز جز كساني باشيد كه براي كاهش وزن به خويش قسم داده ايد كمتر بخوريد و تحرك خويش را ارتقا دهيد و در انتها به‌اين نكته پي برده ايد كه مسائل به‌اين راحتي ها نيز نيست .
شما مي بايست ذهن و روان خويش را براي كاهش وزن مهيا فرماييد . كاهش وزن فعاليت هر كسي نيست . عزمي راسخ مي‌خواهد و همتي نمونه زدني . به شما سفارش مي‌دهيم ۷ رازي كه براي كاهش وزن و پيشگيري از بيش تر وزن شما مي‌شود را بخوانيد :
با گام هاي كوچك آغاز فرماييد
كاهش وزن براي بعضي از اشخاص يعني وصال به وزن ايده آل براي ضيافت كه هفته سپس در پيش دارا‌هستند و معمولا با دقت به بيش تر وزني كه دارا‌هستند اين فعاليت در‌اين زمان غيرممكن احتمال دارد . براي كاهش وزن اضطراري نيست مقاصد بدور از دسترسي را گزينش فرمائيد . با كاهش ۵ تا ۱۰ درصد كل وزن خويش مي توانيد تندستي خويش را به شدت بهبود داد . پس به ياد داشته باشيد كه بلندترين پروازها هم روزي از همين زمين آغاز شده‌است . ممكن است پيرو تصميم بگيريد وزن بيشتري كم فرماييد البته ابتدا همين ميزان دوچندان كم مي‌تواند خط مش گشا و باارزش باشد .
انگيزه خويش را مشخص و معلوم فرماييد
انگيزه خويش را از كاهش وزن معين فرماييد و مشخص و معلوم نماييد به عنوان مثال در زمان زمان معين چه ميزان بايستي وزن كم نماييد . در انگيزه گذاري خويش ايده آل گرا نباشيد و گام هاي كوچك را ارج نهيد . ” مي‌خواهم كار بدني خويش را ارتقاء دهم “ اين انگيزه خير است البته معلوم نيست چه قدر بيشتر و به چه ميزان . خوبتر است به جاي آن بگوييد “ مي‌خواهم ۶۰ دقيقه درطول روز پياده روي كنم “ اينكه انگيزه معين و قابل دسترسي است ولي بي نقص نيست . چنانچه روزي سوز و سرما خورديد يا اين كه حالت جوي نگذاشت شما پياده روي نمائيد , آن موقع بايستي كلا انگيزه خويش را تغيير‌و تحول دهيد؟ خير اين طور نيست , انگيزه شما بايستي ۶۰ دقيقه پياده روي در ۵ روز از هفته باشد تا نيز هدفي سواي عيب و نقص داشته باشيد و نيز برنامه شما منعطف باشد . مي‌توانيد اين زمان پياده روي را در خانه يا اين كه سوئيت هم انجام دهيد .
موفقيت در دستان شماست
به جاي آن كه هدفهاي بلند پروازانه اي را در رمز بپرورانيد خوبتر است پيوسته و آرام در سوي كاهش وزن گام برداريد . براي مثال چنانچه انگيزه شما كاهش روزمره ۲۰۰۰ كالري به ۱۲۰۰ كالري است آن رابه انگيزه كوچكتري تقسيم نماييد . به اين معني كه اوليه از ۲۰۰۰ كالري به ۱۷۰۰ آن گاه به ۱۴۰۰ و در پايان به ۱۲۰۰ كالري كاهش دهيد . درخصوص فعالين بدني نيز همين طور است . اوليه هدفي كوچك براي مثال ۱۰ دقيقه پياده روي طي روز را در امر كارتان قرار دهيد و به ندرت آن را ارتقاء دهيد . به اين دليل‌كه ۱۰ دقيقه پياده روي ميزاني است كه براي كليه قابل دسترس است . موفقت در رسيده به مقاصد كوچك شمارا به ادامه رويه تشويق خواهد كرد و به شما هدف خواهد اعطا كرد .
به خودتان پاداش دهيد
پاداش و تشويق قادر است نقش مهمي درپي رويكرد شما براي كاهش وزن داشته باشد . براي پاداش چيزي را قرار دهيد كه حقيقتا آن را دوست داريد . وصال به هدفي مشخص و معلوم و خير بلند پروازانه را شرط وصال به‌اين پاداش قرار دهيد . اين پاداش قادر است خريدن چيزي كه دوست داريد و يا اين كه گذراندن يك عصر دلنشين با عزيزان تان باشد . البته طعام را تحت عنوان پاداش قرار ندهيد . پاداش هاي كوچك در پي وصال به مقاصد كوچك مضاعف كارآمدتر از پاداش هاي بزرگ درپي وصال به مقاصد بزرگ و بلند پروازانه خواهد بود .
كارايي خويش را در كاهش وزن يادداشت نمائيد
به طور مداوم و منظم هر آنچه كه براي كاهش وزن خويش انجام ميدهيد را يادداشت نمائيد . به عنوان مثال درطول روز چه ميزان كالري اخذ ميكنيد؟ چه قدر ورزش ميكنيد ؟ و كاهش وزن شما چه اندازه است ( تلاش نمائيد در حين مشخصي هر هفته يك يا اين كه دو توشه خويش را وزن فرماييد ) با يادداشت كردن مي‌توانيد نيز به خويش و نيز به مشاور تغذيه اي خويش ياري فرماييد . بااين عمل مي توانيد متوجه گرديد چه كاري را بيشتر و چه كاري را كمتر در برنامه ي خويش قرار دهيد . با ادامه ي اين مراحل مي‌توانيد
چه گونه آرايشگر عروسي خويش را به صدق گزينش نماييد